第20節(jié)：軍訓(xùn)的自身保健小竅門

　　在軍訓(xùn)的過程中，同學(xué)們進(jìn)行了較為劇烈的運(yùn)動。所以在軍訓(xùn)結(jié)束后要注意自身的保健，這樣才能保證身體不受傷害。

　　首先，軍訓(xùn)一停，不要立即停下來休息。人們在劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

　　所以劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時還應(yīng)該再做些放松調(diào)整活動。比如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞，并且能減輕第二天肌肉的酸痛感。

　　其次，軍訓(xùn)結(jié)束剛剛開始休息時，不要立即喝大量的水。軍訓(xùn)時的天氣都很炎熱，出汗也很多，身體內(nèi)的鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，如果因為口渴一次性喝很多的水，會使血液中鹽的含量降低很多，會發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　再加上劇烈運(yùn)動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦血壓升高，讓人產(chǎn)生頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸也會出現(xiàn)不舒適的脹滿感，如果躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運(yùn)動后口雖渴也不能一次性喝水過多，應(yīng)該采用"多次少飲"的方法喝水。

　　再者，軍訓(xùn)一停下來不要馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)。因為如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼，會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。如果在劇烈運(yùn)動后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，很容易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，在停止流汗之后再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。

　　最后，軍訓(xùn)剛結(jié)束不要立即吃飯。劇烈運(yùn)動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。

　　軍訓(xùn)是我們的大學(xué)生活中難忘的一頁，軍訓(xùn)生活會給你的一生留下閃光的記憶。在同學(xué)間的甜蜜溫馨之中，在師生和教官之間的真摯友誼之中讓我們解讀出更多生活的真諦。軍訓(xùn)對于每一位同學(xué)來說不僅僅是一次體能的訓(xùn)練，更是一次精神的洗禮和升華。很多同學(xué)能在軍訓(xùn)中學(xué)到了不少東西，并非常真切的感覺到自己的成長。